健身问题````

肌酸的作用原理其实并不是增加肌肉本身的体积，与蛋白质不同，肌酸不是原料型的物质（吃蛋白质能长肌肉体积是因为蛋白质是肌肉的原料，它能促进肌肉修复）它是一种供给能量的物质，就好像汽车的汽油一样。人体所谓的“爆发力”也就是高强度运动的前6—8妙是靠它供能。同时它会让肌肉中增加水分含量，从而使肌肉体积膨胀。
补充肌酸对于增加力量是有好处的，而且如果使用得当的话是没有什么副作用的（人体每天可以自我合成肌酸2g左右）。运动人群需要量增多。
至于服用方法市场上销售的肌酸无非就是两种，载体肌酸和纯肌酸。
服用都按照这个：
1。刚开始 冲击量：每天15g－20g 连续一周
2。一周后 维持量：每天5g 延续
注意：肌酸会让身体脱水，所以服用的时候一定要大量补水，否则会增加肌肉的粘滞性，容易出现拉伤。
肌酸和蛋白纷一起服用一般没什么影响，请你在健身教练的指导下根据你的健身计划服用。
仅供参考，有个体差异。

最好什么都不要吃

合理的膳食，科学规律的生活习惯才是重要的．
如果你只是为了这样一个目的而但单纯的去吃这些，效果可能不会太好，而且还会出现其他的问题的．
不要太在意别人的看法，或许都是自己太在意了，学着正视这些！

刚开始健身的时候吃蛋白粉不会有明显效果，因为你的训练强度不可能很大，消耗量也小，不需要吃那些补剂，只有在极限边缘训练的人才知道补剂能带来什么不同。

安利的蛋白粉对于健美来说并不好，健美使用的一般是高纯度的乳清蛋白粉。而安利好像是混合蛋白粉，增肌效果不好，且价格昂贵。

健身房里给你推荐的补给，都是赚钱为目的，你现在刚开始训练，可能你锻炼完了很累，但是强度并不大。
平时多吃点高蛋白的食物就行了。肌酸没必要吃。
如果条件允许，我建议你吃点重肌粉。
如果真想练好，你最好在吃上多下功夫，注意休息好。